مکمل کراتین یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌ها در دنیای ورزش و بدنسازی است. کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن انسان تولید می‌شود و بیشتر در عضلات ذخیره می‌شود. این ماده برای تأمین انرژی در فعالیت‌های کوتاه و پر شدت (مثل وزنه‌برداری، دویدن‌های سرعتی یا تمرینات شدید) حیاتی است.

فواید اصلی مکمل کراتین:

1. افزایش قدرت و استقامت: کراتین به عضلات کمک می‌کند تا انرژی بیشتری برای انجام تمرینات سنگین و پرفشار تولید کنند.
2. افزایش حجم عضلات: مصرف کراتین می‌تواند باعث جذب آب بیشتر به داخل سلول‌های عضلانی شده و به افزایش حجم عضلات کمک کند.
3. افزایش عملکرد ورزشی: در ورزش‌های کوتاه مدت و شدید مانند دویدن سرعتی یا تمرینات قدرتی، کراتین می‌تواند بهبود عملکرد و سرعت بازیابی کمک کند.
4. تسریع در ریکاوری: کراتین می‌تواند زمان ریکاوری پس از تمرینات سخت را کاهش دهد و به عضلات کمک کند سریع‌تر به حالت اولیه بازگردند.

نحوه مصرف:

مکمل کراتین معمولاً به صورت پودر عرضه می‌شود و می‌توان آن را با آب یا نوشیدنی‌های دیگر ترکیب کرد. معمولاً در ابتدا یک دوره اشباع وجود دارد که در آن روزانه ۲۰ گرم کراتین به مدت ۵-۷ روز مصرف می‌شود، سپس به دوز نگهداری ۵ گرم در روز کاهش می‌یابد.

مکمل کراتین برای افرادی که تمرینات قدرت